co na masę

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]

[...] Jak naprawde cie temat siłowni interesuje to chłon wiedze z internetu, podpatrz jak ćwiczenia się wykonuje i staraj się to przełożyc na praktyke. Wiadomo będziesz popełniał masę błędów, ale każdy zaczynał. Co do witania sie na siłowni to wiadomo wchodzisz i podajesz ręke, ewentualnie z daleka mówisz cześć jak z kimś się wzrokiem wymienisz i [...]

Witam Mam odstające łopatki....co uniemożliwia mi chodzenie na basen z kolegami.Teraz pytanie jak się ich pozbyć ?.Może nabić masę i tłuszczem się ich pozbyć bo tylko chudzi mają odstające łopatki.Przez to moje plecy wyglądają tragicznie

Witam Mam odstające łopatki....co uniemożliwia mi chodzenie na basen z kolegami.Teraz pytanie jak się ich pozbyć ?.Może nabić masę i tłuszczem się ich pozbyć bo tylko chudzi mają odstające łopatki.Przez to moje plecy wyglądają tragicznie

Od połowy kwietnia zaczynam redu...chce zejść z BF bardzo nisko w około 12-14tyg żeby złapać jak najlepsza insulinoopornośc i zacząć porządnie robić jakościowa mase...narazie leci test i Npp po 300mg week...na redu zamierzam lecieć na krótkich...czyli prop master i wino...jakie dawki będę optymalne ? Prop i master po 100mg co drugi dzień ? I [...]

Hej, niestety nie ma sprawdzonego przepisu na reduukcje ( rzeźbę) czy na mase poniewaz każdy organizm jest inny , są pewne schematy które sprawdzają się u większosci ale jest tez pewna mniejszość która na to nie pójdzie w taki sam sposób jak reszta , Ogólnie na redukcje najlepiej przyjąć dobry trening siłowy oraz mały deficyt kaloryczny na start [...]

[...] jak największej ilości mięśni? Moje pytanie wywodzi się z tego, iż mam pewną rozbierzność inforamcji. Czy dieta na rzeźbe to co innego? Chcę przeprowadzić redukcje ponieważ masę mięśniową uzyskałem dość fajną ale niestety troche sie zalałem i moim celem będzie redukcja a na każdym forum mam pewien niedosyt gdyż odnosze wrażenie ze redukcja to [...]

[...] Kulturystyka: wygląda na to, że będą albo dwie kategorie, albo jedna połączona kategoria open. To najtrudniejsza kategoria dla debiutantów, gdzie trzeba mieć już solidną masę mięśniową oraz dopracowaną jakość tych mięśni. W roku ubiegłym tryumfował Mateusz Nasalski, który potem pojechał na Puchar Prezydenta IFBB do Grecji, gdzie wywalczył 2 [...]

[...] ,taka "powaga" , i wiecznie zaciśnięty ryj to normalne jest i nie przejmować się tym zbytnio? No to nie jesteś sam, bo też tak mam. Dlatego pisałem wcześniej że jak wejdę na masę, wlecą nandrolony i znowu szczękościsk się zacznie. Co ciekawe to narasta tak pomału i specjalnie tego nie czujesz, najbardziej widzę różnicę jak już odstawie. Wtedy [...]

Zapomnij o reduckji nie masz co nawet redukować. Rób masę - ale z głową i kontrolą nad dietą jeśli zalezy Ci na małej ilosci tkanki tluszczowej i bedzie wszystko dobrze szło do przodu.

[...] ,taka "powaga" , i wiecznie zaciśnięty ryj to normalne jest i nie przejmować się tym zbytnio? No to nie jesteś sam, bo też tak mam. Dlatego pisałem wcześniej że jak wejdę na masę, wlecą nandrolony i znowu szczękościsk się zacznie. Co ciekawe to narasta tak pomału i specjalnie tego nie czujesz, najbardziej widzę różnicę jak już odstawie. Wtedy [...]

Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]

[...] sobie odpowiedzieć na pytanie co siłownia ma nam dać? Czy chcemy po prostu być aktywni fizycznie, zredukować nadmiar nagromadzonej tkanki tłuszczowej, zbudować dodatkową masę mięśniowa, być silniejsi. To podstawa naszego postępowania bo kolejne elementy będą bezpośrednio wynikać z celów treningowych jakie sobie wyznaczymy. Po drugie pod cel [...]

[...] czuć się dobrze w swoim ciele najczęściej te formy aktywności wybiera aby swoją sylwetkę kształtować. Jeśli mamy do czynienia z osobą szczupłą, wątłą, chcącą zwiększyć swoją masę mięśniową to najważniejszymi czynnikami w dążeniu do wyznaczonego celu jest przemyślana dieta z nadwyżką kaloryczną i przemyślany, dostosowany do naszych możliwości i [...]

[...] bazę dla treningu mięśni piersiowych lub tricepsów, jednak ze względu na specyfikę ruchu doskonale obciążają również przedramiona. Dłonie zmuszone są mocno trzymać całą masę ciała oraz dodatkowo stabilizować tułów. Wspinaczka https://www.youtube.com/watch?v=BKoYWCdXphQ Ostatnie ćwiczenie, które bazuje na sile naszych przedramion to [...]

Cześć mam 18 lat 182 cm wzrostu i 60 kg trenuje kickboxing 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na siłowni . Co ćwiczyć na siłowni na mase i dynamikę. Jeśli jest już jakiś wpis na podobny temat to poproszę link , szukałem ale nie mogłem znaleźć z góry dzięki

[...] o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej serii na masę mięśniową? Jest to trening FBW dla początkującego. Chciałbym się też dowiedzieć czy może brakuje mi czegoś w diecie? co zjeść przed treningiem? I jaka suplementacja była [...]

No siema zabstyl co tam słychać kilka dni cię nie było? Jak tam życie i sesja? Wszystko pozaliczane przed sesją jeszcze, miesiąc prawie przerwy od uczelni miałem. Ostatnio tak się przetrenowałem, że aż miałem stany depresyjne i musiałem trochę wyczilować z treningami, i w końcu na masę wchodzę bo jednak te mniej niż 70 to nie moja naturalna waga

Witam, jestem po 4 miesięcznej redukcji, sylwetka wyglada tak jak na zdjęciu , waga 65/66. Zdjęcie robione na czczo, wieczorem trochę gorzej ale nie ma tragedii. Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal [...]

[...] popracujemy nad klatą w takim razie :) Przyznaję, że klata zawsze była płaska, jak to u drobnych chudzielców, ale powoli się udało coś tam wyhodować. Póki co robię jeszcze masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem [...]